在面对海量信息时，如何筛选真正适合自己的内容，并找到自己的节奏和主路线？对于如何高效快速地获取大量信息，并有效利用零碎时间，有什么心得或策略吗？

[!NOTE]
我们首先要像节食一样给自己制定一个信息饮食计划（information diet plan），控制对信息的欲望，避免因焦虑而无法专注。建议将80%的时间聚焦于主线阅读，设定明确的目标书单，并坚决执行。对于其他20%的时间，可以被动地接收信息，但要确保这些信息来源是顶尖的。有时候，学会不做某些事情比做更重要，比如减少信息获取，去掉那些对我们无益的信息渠道，更能体现反脆弱性。此外，可以通过构建个人的信息神经元系统，找到各自领域的顶尖知识来源，当有具体疑问时直接向对应专家或渠道提问，形成全面的专家库和知识库。

其实就是比如说咱们Q到反脆弱一下，Q到塔勒布。塔勒布在最开始解释反脆弱这个概念的时候，就假如说有一些习惯是让你脆弱的有一些习惯是让你反脆弱的。他举了一个例子，比如说你想让身体更健康，你可以做两种事情。一种是增加一些习惯，比如说我多吃点什么，我多去吃补剂，抽个血查一个什么，或者我增加一个什么健康的习惯。另外一种就是我减少一些对自己的伤害。

比如说我减少吃一些垃圾食品，减少吃糖，或者我去掉一个不好的习惯。他说比起增加一个习惯，去掉一个习惯会让你整个人更加反脆弱。这个我其实是很同意的，然后我就想跟这个花卷说，我们其实都活的有点太焦虑了。我们总是看别人的这个，就是拿别人知道的事儿和我们不知道的事比。

每天其实我也有这个感觉，我都会觉得比如古稀提到一个书我没看过，然后我就会想，那这个书我也得看看，那个书我也得看看。导致我桌上的书，我们家书架上的书和我的这个微信读书，我不知道有没有多少内存，反正就是每天我在读自己的书的时候都很难专注。因为我想的是，我还有这么多书没看，就是哪本书你都没看下去。

本来你现在应该是专注的把你手里这本书看完，但是你现在手里这本书也没看下去，其他的书你只是花了时间下载，花花了时间去找，但是你也没有读。因为你沉浸在深深的焦虑里面，所以我就觉得那天你说了一个话，我觉得特别对。就是现在在多吃之前，在想我们怎么获取海量信息源之前，我们要先像节食一样给自己制定一个信息diet的plan。

我们对信息的欲望有的时候和对食物的欲望是一样的。看见甜的东西，看见高热量的东西，就想立刻给吃到嘴里的这种基因。

其实这么想很有道理，就像你吃东西其实是一种生存焦虑，我们现在迫不及待去鲸吞各种信息，其实也是一种生存焦虑，它只是以不一样的方式呈现出来了。

对我觉得这都是我们古老身体的本能。因为我们的古老的身体那会儿是在一个食物匮乏的时期，所以你看见食物就想往嘴里放，我觉得这是没毛病的。那会儿你确实你如果看到一个新鲜的信息，你确实是要把它获取的。因为你获取的信息越多，就意味着你生存能力越强。

但是到现在的这个世界上，我觉得我们既不能任随原始的吃饭的欲望知识，我们也不能任凭着自己获取信息的这个欲望而行事，那样的话你就会消化不良。我现在的法则就是我强行聚焦。就是说我今年的年初的时候给自己设定了三个读书的主题，读书的方向。一个叫运动和营养，一个是心理学，还有一个就是社科类的。就比如说像黑天鹅，像塔勒布，像我们讲过的像一如既往这一类的。

然后我在每一类图书里都给自己制定了一个非常详细的目标书单，这些书是我今年要恶补的，就在这三个方向。然后这个是定死的，这个占了我80%的时间，系统化的阅读的时间。这个东西无论今天古稀给我推荐一本，我觉得我多该晚上看的书，我不完成我自己的书单的这个任务，我是不去看的。然后甭管今天再见爱人这个节目有多火，好东西，这个电影有多想看，这个东西都是不能动我这个主页的。

你都要紧紧地抱住你的反脆弱性。

对我就是要专注其他的20%的时间。我现在对自己要求特别低，只有两个字儿就是掐尖儿。除了这三类以外，其他的我就囫囵吞枣，不求甚解的去获取我觉得比较专业的意见。我在菲弗莱里面讲到古稀对于面包现在是有多懂，然后我又是一个我又想吃好吃的面包，但是我对好吃的面包又一无所知的人。

每次在我买面包的时候，我现在就强迫自己，要不然就直接问古西，我今天想买一面包，你给我推荐一家，然后你推荐完我就立刻下单，我自己不假思索，不做任何的研究和research。要不然我就打开大众点评买离我最近的，我觉得还OK的，就OK就好。然后现在比如说我今年想知道新闻，那我基本上就是英文博客就听了一两个，然后中文可能就那一个。

另外我每天早上上厕所的时候，会打开那个财经和财新，就是随便划一划，就他给我推什么，我就看什么。但是我看的这个媒体本身是一个比较trusted。

你把你的读书也变成一个帕雷托效应的模型。80、20 80是你非常有主线的，你非常有目的的，你就死守的。然后另外的20，就是你反正被动的让这个信息过来流经你，然后你来知道一下这个世界发生了什么。

然后这个流经的这些东西，你要确保这些渠道都是他所在的那个领域里面最顶尖的对我相信比如说像财经新闻，肯定财新和财经不是覆盖的很全面的那我肯定看的越多对我越有帮助。但是我只有这么一点点时间，所以我就选择放弃。就是我了解那些最重要的大事儿就OK了。然后面包比如说我就fully trust古稀，你可以fully trust吗？对吧？

就我成本最低的一种方式，要不然我就随便吃，我就放弃了。你总会要放弃很多东西，我到现在都没看好东西。说实话在家爱人我一集都没有看过，你说你想不想知道？然后你跟大家会损失很多话题，我承认，但是你多少你得损失一些。这个就是我觉得我结识的代价，我信息结识的代价，这个代价我就决定承受了。然后另外我还有一个原则，这个是塔勒布教我的，也是来自反脆弱这本书。

他说了一个观点，他看书不看近期的热畅销书，他只看经过时间验证的经典的书。他拿来看，他觉得这个是最节省时间的，我觉得他好聪明。所以你知道我今年的读书的清单，你看我年末的清单，我给你说过两本，一本叫沉思录，一本叫道德前的对，然后我就觉得这个也是你读书的一种掐尖儿。

就这些我们刚刚说的像社科，还有脑神经科学的书，我发现其实这些都在十几年前就有的书写的非常之好。所以我们去看经典，确实可能有花卷会问到你们怎么去评判一本书好不好？我想先说的是找的过程中一定可能会遇到不是那么对你胃口的书，那你看了你就气就好了。就像塔勒布讲过的，永远不要去讨厌读书这个行为。你可以讨厌具体某本书，你觉得看了坚持不下去，你把这本书放下，看别的就好了。

所以你要在这种不停的碰撞的过程中，去摸索出来自己的读书的趣味还有倾向。还要知道你目前你的读书的需求是什么。还有一点是我从你刚刚讲到的，只要你想获得某一个具体的信息，你就找到那个对应的人或者那个渠道。我有一年给我的年度计划里面写了一条叫构建我的信息神经元系统。我记得这事儿，对，就是神经元它就是发送电信号，就会让你产生思想，对吧？

这是神经元，那神经网络就可以组成你的整个的知识库。为什么叫神经元系统？比如说我作为面包代言人，在你的神经元系统里面就是关于比如说询问像面包、烘焙、发酵这些，我是那个神经元。那对于我来说，我的神经元系统里面也有很多不同的人，他代表着不同领域的我认为最顶尖的知识的来源。所以我就会确保当我有具体的一个疑问的时候，我会去找到那个神经元。

而所有这些神经元连接起来，第一它们会是我的神经网络。你不知道哪个神经元与另外一个神经元相连，就会产生一个非常迷人的化学反应。第二就是你有非常全面的，我们叫专家系统专家库，可以去询问，可以去请教，然后拿这些东西来反出形成你自己的知识库。所以这是我给自己一个计划。

所以如果是总结一下给这个花卷的或者花卷们的建议，就是你先找到你最感兴趣的那点，用80%的时间把这个给学透。因为这你感兴趣的，你学的也快，你学的也用心。然后其他的用20%的时间来铺面，怎么铺面的股息给出了很好的解法。掐尖儿和找比如说懂行的人，然后因为你也在某些方面懂行，所以别人跟你在一块儿他愿意跟你分享。

如何避免信息过度消费带来的焦虑感？

可以尝试设定主线阅读任务，强迫自己聚焦于核心目标，而不是盲目追求广泛的知识涉猎。同时，对非主线信息采取“掐尖儿”策略，即只关注最权威、最重要的信息源，放弃部分非关键内容。

应该push自己一把，还是应该放自己一马？

[!NOTE]
自控力最强的人并非仅在自我较量中取得掌控，而是学会接受并融合相互冲突的自我。当面临是否push自己或放松自己的纠结时，应尝试从更高维度寻找解决方案，让冲突的自我形成合力，共同推动自己朝着目标前进。例如，采用“先行动再说”策略，先进行一定程度的活动，再根据实际情况调整强度，以此达成内在自我的和谐统一。

因为咱们其实今年讲过很多，一个是过于push自己的很多很多的不好的地方，一个是又说你永远应该往下卖一个火盆儿。How bad do you want？IT?

然后我们又告诉大家，你应该找到最小阻力之路。

对，我们又告诉大家说，意志力是可以锻炼肌肉，越练越强。但有时候又说说这个肌肉你练的太伤了，它就撕裂了。

然后有时候又说你应该去听你心的声音，因为心是最强的肌肉。

对，所以这个我承认确实就是那你如何现在制定一个及时的战略，就是我到底是应该push自己，还是应该现在让自己放松下来。我想说的是，其实我今年在自我发现的层面，我觉得有非常大的进步，就今年可以算是我一个开悟的一年。我的自我发现开窍在哪呢？其实来源于我们自习室说过的一句话。

==这句话叫做自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。==

然后为什么这句话让我开悟了呢？==我原来总是觉得自我之间是矛盾的。比如说有一个自我是其实是想要向前push的，然后另外一个自我是向回拉的那我就要是在这两个自我之间做一个选择。我今天是跟A一头还是跟B一头，我只能跟一头。但是我今年突然发现你的目的其实不是非A或B而是把A和B的力量统一起来，形成一个合力。==

所以我就想跟这个花姐说，如果这种情况经常发生，比如说你每天都会有一些纠结，我现在到底应该往往前走还是应该往后退？我应该push自己一下还是放自己一马？请你现在向上走一步，从更高的地方看你的这个问题，你会发现其实这个是你冲突的两部分的自我，它就像一对争吵的姐妹。所以你现在应该做的不是说我今天听谁的这么简单的一个决定。

你需要做的这个决定是如何让她们这俩一对姐妹形成合力，让你往你想往的方向走。我觉得这个才是你应该解决的课题。也是更高阶的一个解法。我在这里也想举几个例子。然后有一个情况，就是我每天早上就在我怀孕之前，我都会要求自己晨练，然后每天早上起来都得下楼跑步。然后这个呢在冬天你也很痛苦，在夏天你其实也很痛苦。

然后每天你下床的时候都觉得，我是不是有点过牢，最近太累了，我是不是其实今天应该休息，因为你其实每天都不想跑，但是又说我如果今天不跑，我课本又不完不成，那我明天就会更累，反正就是每天都是这么纠结的。就是这一对姐妹每天早上都出现。当时我的一个解法其实受启发于你和邓亚萍的那期，也是邓亚萍那本书叫新丽。

==他就说无论我想练不想练，我要求自己先到这个体育场先打100个球，然后之后再决定我今天怎么练就如果打完这100个球我觉得好了，那我今天就正常训练。如果我觉得我今天真的越练越难受，那我今天就休息或者我减强度，我就基本上把这句话给实行下来。==

来了这一年，然后我发现有一个好处是在于，无论你今天最后的决定是跑步了，就是按照课表跑步了，还是我放弃了，我只跑了他100个球，而我其实可能就是3公里。我无论如何我每天都跑了这3公里，这3公里就变成了你的baseline，因为原来你的baseline是零公里。就比如说我我今天准备push自己一把，我跑了5公里，明天决定放自己一马跑了0公里。

那你一年下来你的平均值是2.5公里。但是执行每天下楼就跑3公里，然后之后再决定自己跑多少，你的这个平均值变成了3公里，比你2.5公里增长了0.5公里。我觉得这个就是你让冲突的自我形成了一个和解。这个多的这0.5公里其实就是那个合力。

你知道我在这里面我有一个take away，就是所谓的形成合力，也不一定是要让他们同时的向你施加力量，也可以有一个先来后到。比如说像邓亚萍，她的心理里面说了，他的那个观点是叫先无脑挥拍100下。我到了这个场合，我先不要让自己的脑子感受，就是赢家其实靠的直觉，他不思考，他靠的是直觉。

对，所以你要过去之后，先无脑先把这个练习给练起来，将你的身体给热起来，让热气瘦弱的身体好好的跟你的大脑对话。我从这里面的一个take away，就是有的时候大脑的保护机制会过强，这个时候你应该做两个事儿。第一个是先行动起来，第二个是有一个5秒的法则。因为等了5秒钟之后，大脑就反应过来，这个事儿好难，他就开始下判断了。

所以在这5秒钟大脑反应过来之前，你就先迅速的开始你的热身，迅速你该做手上的一切的事情，先把他给骗过去。然后你就发现那5秒之后，大脑会重新的进入另外一套计算规则。他会对于对事情的难度的评估，进入一个新的一个原则系统里面去。所以我从这本书和这一期里面，我当时的一个take away，就是所谓冲突的自我，它是可以有先来后到的。

我先来之前我先来一个蠢蠢的我，聪明的我先后面等一等，他可以等5秒，最后两个人依然是可以很好的共存的。

你这个让我想到了之前我们做如何对抗暴食，就对食欲的一个最管用的tips。就是你先在你的盘里放你觉得你应该吃的那个portion，吃完了之后无论你饿不饿，你都等十分钟，十分钟之后再判断。因为这个也是你两个自我饱腹感其实是有滞后的。你那十分钟你就觉得我靠我就跟没吃一样，我就是肯定得再吃点甜的。但其实十分钟之后你就不一定再这么想了。

但是后话就是如果你打完100个球，你的大脑反应过来之后还是觉得很累，或者你在十分钟之后还是觉得很饿，那你该吃就吃，就是你的合力。像我说的三公里总是比2.5公里要长的。

“不在自己的日子里”怎么做

对，然后我在这里想多插一句，就是没有人问这个问题。但是我想说的就是如何面对不像自己的时候，我最近因为可能也是真的是孕期你的整个的体能量值，你的疲劳感其实跟原来都是不太一样的。

而且我每天我现在已经重了四点多公斤，就是你每天都拖着一个比原来沉很多的身体，然后又有点肿什么，就是他不舒服的感觉会越来越多。你就像在你最低谷的那个低谷期，我相信大家都长胖过都状态不好，我都很累过。所以我现在逐渐的就是这方面的感触会很深。原来我很少有那种今天起就想摆烂的那种日子，然后现在这种日子越来越多了。有的时候你真的就是望洋兴叹。

你看这外边天儿挺好的，你也有计划用，你就累的就是不行，我必须得睡午觉。我上一次跟古稀录那个爱的对谈下棋，我还跟他说，我说姐们我好累，我好困，好难得从你的嘴里听到关于摆烂的话。然后我想跟大家分享一个一句话，叫意志力的死敌是压力。原来我其实老觉得压力是意志力的朋友就觉得在你逼自己的时候，你的意志力应该是最强的。

然后我今年就是在我觉得不像自己的时候，我现在知道了往往意志力在最强的时候是你自我和解的时刻。前几天我有三天连续每天醒来都觉得特别累，不想动，然后没有行动力。第一天觉得还OK，我第二天就觉得我你怎么还累？你昨天干啥啥都没干，就正常工作什么啥也没干，还特别累。第三天还特别累，然后我既不想运动，工作还特别拖。

就是我知道我这几天其实应该把这些活干完，但是我就是干不完，就是一直拖。那天就无所事事，就刷出来什么买买东西，收拾家，就随便干点什么，然后这个一天就过去了完晚上看看点电视，然后第四天我们的商务给我打电话说薇娅客户快催死我了，你这东西必须得给我。

结果我只能当时因为实在没办法了，人家都给你打电话，我就硬着头皮起来就开始弄，结果把那个东西弄完，我咵咵咵咵咵把之前三天欠的活都干完了之后，我还去健了个身。

你现在是怎么理解了？塔勒布说的应该把活给那个公司里面最忙的人是吧？

对，然后你就发现就这么无心插柳。就是因为这一个电话，你当时烦的不行，突然一下把这三天的活儿都补上了，你好像也没落下啥。所以我觉得那几天让我感觉说人真是流动的，就是包括你的经历，你的效率和你的人格，在天和天之间可能也真是像我爸原来说的一句老话，叫猫一天狗一天。所以有的时候在你不是你觉得今天怎么那么不张威亚，你越给自己压力你越动不了。

他只会让你彻底的放弃，会让你摆烂的时间越来越长。但是如果你想到说人真的是流动的，就我的人格，我的能量都是流动的。我可能就像我的月经周期之后的荷尔蒙一样，我就是今天刷一下，高一下，明天低一下。但是我的均值其实是我自己其实当你想到这件事儿的时候，可能往往是你意志力最强的时候。所以我现在给自己的一个tips就是我要在我发现自己今天只能摆烂的时候，先允许自己摆烂。

就是我往往是滞后的。就比如说我今天应该健身，我给自己制定一个特好的计划。然后到下午的时候发现我今天太累了，我完全动不了。这个等于相当于你被通知分手，就别人告诉你你得分手了，这个时候你就很被动。但是如果在我发现自己今天估计是要摆烂的时候，我先给自己一个允许。就好像你在发现男朋友想跟你分手的时候，主动先跟他分手一样，就是把这个主动权先读回来。

就是我往往是滞后的。就比如说我今天应该健身，我给自己制定一个特好的计划。然后到下午的时候发现我今天太累了，我完全动不了。这个等于相当于你被通知分手，就别人告诉你你得分手了，这个时候你就很被动。但是如果在我发现自己今天估计是要摆烂的时候，我先给自己一个允许。就好像你在发现男朋友想跟你分手的时候，主动先跟他分手一样，就是把这个主动权先读回来。

我原来就把自己摁的死死的，不能允许自己原谅自己。因为我觉得我今天一旦开了这个口子以后，我就会每天都原谅自己。然后我是在今年才发现不是这样的。当你原谅自己的时候，也是其他的一切产生张力开始松动的时候，你就会发现它是意志力的土壤，它是绝对可以长回来的。

你的这个画面让我想起了拔河，就是在拔河的过程中，您的一个很巧妙的技巧是你先送递给他，然后你再使劲往后一拽。

对你得给他送一点力，让他稍微松懈一下，然后让整个对方的军队发生涣散，因为他不知道该怎么合力了。这个时候送完了之后，使劲再往回一扯，这就是你跟你的意志力和你跟你的目标之间的拔河比赛。

==所以你松的那一下，在拔河的时候松的那一下，其实就是原谅自己。你不要以为你只要一松那边就取胜了，其实不是这样。你松一下，你往回夸这么一拽你就赢了。是的，所以我再次call back一下这句话叫意志力的死敌是压力。在你已经不像自己的那些日子里，不能死咬，不能拼命就不原谅自己。==

==一定要把自己往回拽，想象的像拔河一样，先原谅自己，先接受我也有摆烂的这一天，再往回一拽你就成功了。==